biceps cieżar

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 -----65 70 75 80 2. Wyciskanie hantli na ławce skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. [...]

Przedstawiamy regulamin zawodów po poprawkach, który znajduje się także na drugiej stronie postów. Kilka jeszcze zmian do regulaminu. pkt4 - WW ( z wyborem obciążenia) kobiet -WW ( z wyborem obciążenia ) mężczyzn - WW 100kg open -uginanie ramion w oparciu o ścianę ( Strict Curl ) open pkt.13 kobiety do 63kg i + 63kg mężczyźni do 80kg i + 80kg [...]

[...] (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury - na MASE ?? KAPTURY SPRÓBUJ Z PLECAMI OSTATNIE UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA 4X 10 POWT Piatek - biceps, triceps RAMIONA PROPONUJE ROZDZIELIĆ , NAPISZ TO NA DOLE bic * sztangą - podchwyt na szerokości barków - 4 x max PROGRESJA 12,10,8,8 * sztangielkami - naprzemiennie [...]

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

[...] wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x12 35kg 1x8 40kg 2x10 35kg Rozpiętki brama 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 4 x 8 4x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x12 2x12 60kg 1x12 65kg 1x10 65kg Francuz hantem 4 x 10 30kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 2x10 40kg ;;;; 1x11 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Tutaj jestem mega zadowolony z 45kg nie sądziłem, że tak szybko wejdę na taki ciężar Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 110kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x8 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 70kg x10 (+5kg) 2) 70kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 22.5kg x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg x10 (+2.5kg) 3) [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 115kg x8 (+2.5kg) 3) 115kg x8 (+2.5kg) 4) 115 kg x9 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x12 2) 15kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

ŚRODA DZIŚ -Klata płaska (8-12) 1) 120.kg x7 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115kg x8 4) 115kg x8 (+5kg) -Pompki z ciężarem na plecach 1) 45kg x 12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x10 2) 79kg x8 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x12 2) 79kg x12 Biceps + [...]

-Klata płaska (8-12) 1) 120kgx8 (+2.5kg) 2) 115kg x8 3) 115.5kg x8 4) 115kg x8 -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 32.5kg x 12 2) 32.5kg x10 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x12 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Biceps + Tric [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 65kg x20 3) 70kg x18 4) 70kg x18 5) 70kg x17 -Decline press maszyna 1) 32.5kg x 20 2) 32.5kg x20 3) 32.5kg x1620 4) 32.5kg x 22 5) 32.5kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x15 2) 45kg x15 3) 45kg x15 4) 55kg x15 -Wiosłowanie podchwytem 1) 85 kg x11 2) 87kg x8 3) 87kg x7 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt [...]

Góra -Stand Press Oburącz 1) 65kg x20 2) 60kg x22 3) 75kg x16 4) 65kg x22 5) 85kg x10 6) 65kg x20 -Hammer Press Skos górny 1) 50kg x 15 2) 50kg x15 3) 50kg x15 4) 40kg x 20 -Rozpiętki maszyna 1) 45kg x25 2) 55kg x20 3) 65kg x15 4) 65kg x15 5) 65kg x12 -Wiosłowanie podchwytem 1) 90kg x8 2) 90kg x6 -Ściąganie wyciągu za głowę chwyt młotkowy (to nie [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

[...] niedlugo sam tak bede cwiczyl Zaś inny użytkownik doradził bym po prostu ułożył trening SPILIT i trenował. Ten trening odbywałby się w poniedziałek czyli klata+biceps Dzisiaj pewien koleś podał mi plan na klatę Wyciskanie płasko szeroko 5x- 60 kg 12-10 powt Wyciskanie w skosie hantlami 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 3x Co daje [...]

[...] że piszę sam do siebie. Skos- - Wyciskanie hantli na płaskiej- ok. Super seria rozpiętek i pompek- Ok, rozpiętki bardzo dobrze, pompki na dobitkę. "Modlitewnik"- Nie czułem bicepsa w ogóle, chodź było ciężko#-P Super seria młoty, uginanie sztangi - Miałem dać 12,5 na młoty dałem przez przypadek 15 i już nic z tego nie było tylko rzucanie. [...]